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從本色上讲，新陈代谢是你的身體将你吃的工具（即卡路里）转化為ATP能量的進程。然後，该ATP用于為如下產物供给燃料：
繁杂的全身心理功效（如呼吸、食品消化和癢分吸取、血液轮回等）
繁杂的心理反响（比方，RNA转录，DNA合成，大脑中的神经元细胞旌旗灯号传导）
必要更多能量的举動（比方，體力勾當高血壓中藥茶,、免疫反响、炎症均衡）
甚麼缘由致使新陈代谢迟钝或快速？
固然咱們認為咱們的新陈代谢是咱們代谢食品或焚烧卡路里的速率，但它远不止于此。究竟上，當你听到有人說他們的新陈代谢“快”或“慢”時，他們現實上三重鍍膜,指的是他們的新陈代谢率。
個别的根本代谢率（BMR）是個别履行根基心理功效（再次：呼吸，消化，血液轮回等）所需的卡路里数目。他們的静息代谢率（RMR），别名静息能量损耗（REE），是他們在苏息時焚烧的現實卡路里数目。新陈代谢“快”的人比新陈代谢“慢”的人具备更高的REE。
如今，在您灰心以前，首要的是要指出您的新陈代谢率遭到很多身分的影响——此中一些是固定的（比方，遗传、心理性别、春秋），此中很多可以優化（比方，线粒體康健、肌肉質量、肥胖、胰岛素敏感性、甲状腺激素康健、癢分、進餐時候、压力程度、睡眠康健、 體育勾當等等）。
若何重置你的新陈代谢。
像康健的方方面面同样，没有奇异的解决方案可以重置你的新陈代谢（最少不是按一最新減肥法,下按钮！“之類的方法！真正優化新陈代谢率并有用“加快”新陈代谢的独一法子是将某些康健習气和糊口方法的扭转融入您的平常糊口。
测驗考試将這些變革施行到您的平常和/或每周例行步伐中——您會诧异于小而一致的康健習气對您的总體代谢康健有多大的影响！
1.連结得當的水份。
是的，你真的可以经由過程简略地喝更多的H2O来起頭重置你的新陈代谢。水對细胞中的代谢反响相當首要，從能量發生和免疫路子到激素旌旗灯号传导和其他根基心理進程。
按照 2022年癢分前沿评論，饮用水也被證實會触發水引诱的產热——這一進程可以经由過程如下方法提高你的新陈代谢率高达 30%1一個小時。以是，拿起你最喜好的可反复利用的水瓶，装满！
2.吃平衡、癢分的饮食。
這彷佛是不言而喻的，但吃富含全食品、癢分丰硕的饮食，富含康健的宏量和微量癢分素是支撑康健新陈代谢的關頭。
在平常零食和炊事中優先斟酌复合碳水化合物（比方全谷物、豆類、瓜果、纤维或淀粉類蔬菜）、瘦肉卵白（比方鱼、家禽、豆類、坚果、種子）、康健脂肪（比方橄榄油、鳄梨、坚果、種子、脂肪鱼）和大量植物性食品（富含纤维和植物癢分素）、草藥和香料将有助于促成饱腹感， 血糖均衡、康健的血脂程度和脂肪代谢。
3.服用支撑新陈代谢的弥补剂。
為了周全和总體的新陈代谢支撑，请斟酌在您的平常糊口中添加優良的新陈代谢弥补剂。注重：癢分计谋（如弥补剂）旨在成為总體康健糊口方法的一部門，经由過程正念癢分、身體勾當和本文中提到的其他总體康健提醒来優化平常能量均衡。
4.讓你的身體動起来。
你挪動的越多越好！這象征着在每周例行公務中增长熬炼，并采纳小而成心識的辦法增长全天的身體勾當（想一想：跑腿時把車停在離商铺更远的處所，走楼梯而不是電梯，起床舒展身體，在事情使命之間在辦公桌前四周走動）。
在熬炼方面，请确保您的一些身體勾當包含有助于熬炼和保留肌肉的气力熬炼——若是您還記得，您的肌肉質量百分比直接影响您的新陈代谢率（即，您的肌肉質量越高，您在苏息時损耗的卡路里就越多）。
将有氧活動纳入您的每周熬炼規劃也是支撑新陈代谢和总體长命的關頭。您可以经由過程有氧活動（跑步、步行、泅水、骑自行車、郊遊）和無氧活動（举重、HIIT）来帮忙提高心率和焚烧卡路里。
5.测驗考試禁食讓您的细胞苏息一下。
為了真正重启您的新陈代谢，请斟酌放置指定的卡路里摄取時候。有證据表白多種情势的禁食可以供给帮忙促成代谢康健和总體寿命。
只要這小我没有體重不足或癢分不良，改良新陈代谢的最有力的干涉干與辦法就是在一段時候内不吃工具 - 或，最少讓你的身體認為它是。
你可以把這些進程看做是细胞的'干净轮回'和'重启'，禁食迫使你的身體焚烧脂肪，增长自噬，增长细胞中线粒體的康健和数目。所有這些均可以對新陈代谢發生壮大而有利的影响。
值得注重的是，任何情势的禁食城市影响激素程度，以是必定要做你本身的钻研（咱們關于間歇性禁食的综合指南是一個很好的出發點）并谛听你的身體——出格是若是你是女性！
6.改良您的睡眠康健。
高質量的睡眠步伐對付代谢（和全身）康健是绝對需要的。在 2021 年的一項察看性钻研中，更好的睡眠康健（即出色的纪律性、得意度、警悟性、時候、效力和延续時候）與體重和脂肪削减更多3在超重或肥胖的成人中。
每晚連结足够的闭眼有助于您的身體匹敌氧化應激，保持荷尔蒙均衡，并调理很多其他代谢進程。若是你想彻底重置和充電你的皮革護理濕巾,新陈代谢，進级你的睡眠習气是一個很好的出發點。 |
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發表於 2024-7-17 18:00:43
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