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数据显示，我國唯一14.7%摆布的成年人，天天举行活動熬炼。而對付步入中老年阶段的老年人，他们的勾當量很低，常常坐着或躺着，几近没有活動的习气！
實在，世衛组织其實不举薦65岁及以上的老年人天天坐着不動。為了他们的康健，咱们應當鼓動勉励爷爷奶奶举行多样化的身體勾當。
世界衛生组织公布的《關于身體勾當和久坐举動指南》夸大，每小我，非论春秋和能力，均可以举行身體勾當，而且只要動起来，都有利康健。
详细怎样做？讓咱们一块兒進修并转告家中尊长吧！
针對老年人的身體勾當建议
世衛组织强烈建议所有老年人按期举行身體勾當，不外，老年人應在本身能力容许的范畴内举行身體勾當，并按照本身的康健程度调解勾當强度，在制订任何新的熬炼規划以前，都應咨询大夫。
老年人應當每周举行最少150-300分钟的中等强度有氧勾當，或最少75-150分钟的激烈强度有氧勾當，還可以将等量的中等强度和激烈强度的身體勾當相连系，可以得到庞大康健收益。
老年人還應举行中等强度或更高强度的肌肉强化勾當，熬炼所有重要肌肉群，每周2天或2天以上，能给爷爷奶奶的康健带来分外收益。
在每周身體勾當中，老年人應举行多样化的身體勾當，偏重于中等或更高强度的功效性均衡和气力练习，每周3天或3天以上，以加强功效机能力，避免颠仆。
老年人可将樹林當舖,每周中等强度有氧勾當增长到300分钟以上，或举行150分钟以上的激烈强度有氧勾當，還可以将等量的中等强度和激烈强度的身體勾當相连系，可得到分外康健收益。
老年人身體勾當的基来源根基则
◆少许身體勾當优于不勾當
◆若是老年人未到达建议勾當程度，少许身體勾當有利康健
◆老年人應从少许身體勾當起头，逐步增长频率、强度和延续時候
◆老年人應當在本身功效机能力容许的范畴内举行身體勾當，并按照康健程度调解身體勾當强度
要夸大的是，世衛组织所提的“身體勾當”与日常平凡大师常说的“熬炼”分歧。按照世衛组织指南界说，“台北外送茶,熬炼”實际上是“身體勾當”的一個小部門。而慢走、爬楼梯、做家務、做饭等等，這些都算“身體勾當”！
老年人身體勾當的康健收益
對付老年人来讲，举行身體勾當能带来如下康健好处：
◆改良全因灭亡率、血汗管疾病灭亡率、新發高血压、新發位点特异性肿瘤、新發2台北外送茶莊,型糖尿病
◆改良生理康健（發急和抑郁症状削减）、認知康健和睡眠
◆改良肥胖指数
◆有助于预防颠仆和颠仆相干危险
◆有助于预防骨骼康健和功效机能力的阑珊
别忘了，每小我，非论春秋和能力，均可以举行身體勾當，而且只要動起来，都有利康健！
老年人更應限定久坐時候
世衛组织建议老年人少久坐，多勾當。
老年人應限定久坐時候，改用来举行各类强度的身體勾當，轻细强度也能够，都能给咱们的爷爷奶奶的康健带来益处！
老年人久坐時候较长与以下不良康健成果有關：全因灭亡率、血汗管疾病灭亡率和癌症灭亡率、血汗管疾病、癌症和2型糖尿病病發率。
為了削减长時候久坐對康健的晦气影响，咱们要鼓動勉励家中白叟举行跨越世衛组织建议程度的中比及激烈强度的身體勾當！
凡是咱们認為久坐是指一向坐着跨越1-2個小時。但實在，這类理解不太對。
世界衛生组织夸大，久坐举動是指在苏醒状况下长時候坐着運動防護，、斜躺着或躺着的低能量损耗举動。以是一向躺着玩手机，躺着看電視，坐着打游戏、坐着看電視，写作、打字、浏览等也都属于久坐。
抵消久坐風险的“最好公式”
本年5月颁發在英鼎祚動醫學杂志上的一項钻研指出，經由過程活動来抵消久坐的風险有一個最好的公式。
钻研职員發明，1:3的“套餐”比例是最佳的，即每坐1小時，举行3分钟中等至激烈活動或12分钟轻度活動，是改良康健和低落早亡危害的最好方法。换句话说，熬炼与分歧情势的勾當相连系，可以抵消久坐的風险。
按照這個根基公式，钻研职員發明，在一天當中通過量种勾當组合可以将早死的危害低落30%：
◆“55分钟的活動+4小時的轻度活動”抵消“11小時久坐風险”；
◆“13分钟的活動+5.5小時的轻體力勾當”抵消“10.3小時久坐風险”；
◆“3分钟的活動+6小時的轻體力勾當”抵消“9.7小時久坐風险”
每种勾當都有效
世衛组织的统计数据显示，四分之一的成年人和五分之四的青少年没有举行足够的身體勾當。据估量，在全世界范畴内，這类环境造成540亿美元的直接衛生保健用度和140亿美元的出產力丧失。
世衛组织总做事谭德塞说：“踊跃活出發體對康健和幸福相當首要，它有助于延长命命，提高糊口质量。每种勾當都有效，咱们天天都必需平安、缔造性地勾當。”
比照了世衛组织举薦的身體勾當量後，您及家人是“达标”了仍是“骨質增生,缺少活動”呢？
如果没能到达世衛组织的举薦尺度，那必定要增强活動，同時带出發邊的家人一块兒参加到熬炼的行列中来！
综合世界衛生组织、中國疾控動态、科普中國、康健時報 |
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發表於 2022-4-22 13:30:36
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